vom Federvieh – Chili und Ciabatta

8. März 2018

Teriyaki Hähnchen-Salat

In der letzten Woche war Tochter Frani samt Mann und Enkel Valentin zu Besuch. Wir haben es ungemein genossen, etwas länger am Alltag des lebhaften Kerlchens teilhaben zu dürfen 🙂

Teriyaki Hähnchen Salat

Nach einigen etwas üppigeren Essen stand dieser leichte Teriyaki Hähnchen Salat nach Café Delites auf dem Tisch. Ich habe einfach alle Gemüse nebeneinander in einer Schale angerichtet, die mit der Marinade glasierte Hähnchenbrust und das Dressing separat dazu gestellt.

Teriyaki Hähnchen Salat auf dem Teller

Dann nimmt sich jeder, was er mag, legt ein paar Scheiben vom Hähnchen darauf und beträufelt alles mit dem Dressing. Unkompliziert, schnell und lecker – absolut empfehlenswert!

==========	REZKONV-Rezept – RezkonvSuite v1.4
Titel:	Teriyaki Hähnchen-Salat
Kategorien:	Salat, Hähnchen, Asien
Menge:	4 Personen

Zutaten

H		MARINADE
75	ml	Sojasauce
75	ml	Mirin
75	ml	Orangensaft; frisch gepresst
2	Essl.	Palmzucker oder brauner Rohrzucker
2		Knoblauchzehen; fein gehackt
4	Scheiben	Frischer Ingwer
H		DRESSING
90-100	ml	Marinade
2	Essl.	Reisessig; Menge nach Geschmack
1 1/2	Teel.	Geröstetes Sesamöl
1-2	Essl.	Wasser; nach Belieben
H		SALAT
2		Mini-Romanasalate; in Streifen
1		Gurke; geschält, in Scheiben
2		Möhren; geraffelt (P: RoKo-Reibe)
2		Avocados; in Scheiben
H		ZUM BESTREUEN
3		Frühlingszwiebeln; in Röllchen
		Ungeschälte Sesamsaat geröstet
		Schwarzer Sesam geröstet
H		SOWIE
1-2	Essl.	Öl
4		Hähnchenbrüste

Quelle

	modifiziert nach
	Karina – Cafe Delites

	Erfasst RK 07.03.2018 von
	Petra Holzapfel

Zubereitung

Alles Zutaten für die Marinade in einen kleinen Kochtopf geben, aufkochen und einige Minuten köcheln, dann abkühlen lassen. Den Ingwer herausfischen.

90-100 ml der Marinade für das Dressing durch ein Sieb geben und mit Reisessig und Sesamöl verrühren, abschmecken, nach Bedarf noch mit 1-2 El Wasser verlängern. Den Rest beiseite stellen.

Alles Zutaten für den Salat vorbereiten, dann auf einer großen Platte anrichten. Besonders nett sieht es aus, wenn man die Zutaten getrennt hält.

Das Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Die Hähnchenbrustfilets 5 Minuten anbraten, dann umdrehen und weitere 3 Minuten braten. Nun die restliche Marinade über die Hähnchenbrustfilets geben und einkochen lassen, bis sie eindickt, dabei die Temperatur gegebenenfalls etwas erhöhen und das Fleisch mehrfach wenden. Die Pfanne vom Herd nehmen und das Fleisch 5 Minuten ruhen lassen, dann aufschneiden.

Das Fleisch mit der Salatplatte und dem Dressing servieren.

Anmerkung Petra: schönes leichtes Essen, fand allgemein großen Anklang!

Man kann natürlich auch die Salate mischen und direkt in einer Schüssel mit dem Dressing anmachen. Mir gefällt es aber besser, wenn alles separat auf den Tisch kommt.

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31. Januar 2018

Gewürzbackhendl mit Vogerl-Erdäpfelsalat

Aus Alfons Schuhbecks und Angelika Schwalbers Doppelbüchlein Herzhafte & süße Snacks* stammt das Rezept für diese Gewürzbackhendl, in Joghurt mit Brathähnchengewürz über Nacht marinierte und anschließend mit Bröseln und Cornflakes panierte Hähnchenbrustfilets. Während Schuhbeck hierbei wahrscheinlich das von ihm selbst vermarktete Brathähnchengewürz verwendet, habe ich eine eigene Mischung zusammengestellt.

Gewürzbackhendl mit Vogerl-Erdäpfelsalat

Im Buch wird als Beilage Feldsalat serviert, ich bin auf einen Erdäpfel-Vogerlsalat mit steirischem Kernöl umgeschwenkt.

Absolut überzeugt hat uns die Methode, die Hähnchenbrustfilets in der Pfanne schön braun anzubraten und dann im Backofen fertig garen zu lassen – das Fleisch wird so ausgesprochen saftig, was zum Teil auch auf das Marinieren zurückzuführen ist.

Noch ein kurzes Wort zum Buch, das zur Fernsehsendung Herzhaft & Süß des BR entstanden ist: beim Titel "Snacks" stelle ich mir schnell zubereitete, kleine Gerichte vor. Ein Großteil der im herzhaften Teil versammelten Rezepte lässt mich aber eher an Hauptgerichte denken, die einfach in kleinerer Menge auf mehr Leute aufgeteilt werden (konzipiert sind sie jeweils für 8 Personen). Gewürfelter Hirschrücken in Rotweinsauce mit Semmelknödel, Herrengulasch mit Wachtelspiegelei, Safranreis del Mar mit Fisch und Meeresfrüchten, Makkaroni mit Kalbsleber, Birne, Speck und Tomaten sind nur einige Beispiele. Beim Gewürzbackhendl habe ich also einfach das Rezept halbiert und hatte so ein Hauptgericht für 2 Personen.

==========	REZKONV-Rezept – RezkonvSuite v1.4
Titel:	Gewürzbackhendl mit Vogerl-Erdäpfelsalat
Kategorien:	Hähnchen, Beilage, Kartoffel, Salat
Menge:	2 Personen

Zutaten

H		BACKHENDL
2		Hähnchenbrustfilets
1	Teel.	Brathähnchengewürz (P: selbst gemacht)
1/2	Essl.	Heiße Brühe oder Wasser
100	Gramm	Rahmjoghurt
		Salz
25	Gramm	Cornflakes; zerbröselt
40	Gramm	Frische Weißbrotbrösel
		Öl; zum Braten
H		SALAT
300	Gramm	Festkochende Kartoffeln (P: Bamberger Hörnchen)
100	ml	Hühnerbrühe
2	Essl.	Apfelessig
1		Schalotte; fein gewürfelt
		Salz
		Pfeffer
1/2	Teel.	Senf
2	Essl.	Kürbiskernöl

Quelle

	Backhendl nach Alfons Schuhbeck
	Herzhafte Snacks

	Erfasst RK 10.01.2018 von
	Petra Holzapfel

Zubereitung

Am Vorabend das Brathähnchengewürz in heißer Brühe auflösen und kurz ziehen lassen, dann mit dem Joghurt verrühren. Die Hähnchenbrustfilets zusammen mit dem Joghurt in eine Gefriertüte geben und gut einmassieren. Über Nacht in den Kühlschrank legen.

Vor der Zubereitung den Backofen auf 100°C vorheizen. Cornflakes- und Weißbrotbrösel in einem tiefen Teller mischen. Von den Hähnchenbrustfilets den Joghurt leicht abstreifen, die Filets salzen (evtl. Salzgehalt des Brathähnchengewürzes beachten), das Fleisch in den Bröseln wenden, Brösel dabei andrücken.

In einer beschichteten Pfanne Öl erhitzen und die panierten Brustfilets darin bei mittlerer Hitze von beiden Seiten goldbraun braten. Hähnchenstücke in eine Schale geben und im Backofen auf der mittleren Schiene je nach Größe 20-30 Minuten saftig durchziehen lassen.

Für den Salat die Kartoffeln in der Schale in Salzwasser kochen. Die Hühnerbrühe mit der gewürfelten Schalotte und dem Apfelessig aufkochen. Die Kartoffeln noch heiß pellen und in Scheiben schneiden und in eine Schüssel geben, mit der heißen Brühe übergießen, mit Salz und Pfeffer würzen. Mindestens 30 Minuten ziehen lassen. Nun den Senf und das Kürbiskernöl einrühren. Vor dem Servieren den geputzen Feldsalat unterheben.

Das Gewürzbackhendl mit dem Vogerl-Erdäpfelsalat servieren.

Anmerkung Petra: Das Hähnchenfleisch bleibt so gebraten sehr schön saftig!

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==========	REZKONV-Rezept – RezkonvSuite v1.4
Titel:	Mein Brathähnchengewürz
Kategorien:	Gewürzmischung, Hähnchen
Menge:	1 Ansatz

Zutaten

4	Essl.	Meersalz
1	Essl.	Pimentón de la vera süß
1	Essl.	Paprika edelsüß
1/4	Teel.	Knoblauchpulver
1	Teel.	Zwiebelpulver
1/4	Teel.	Schwarzer Pfeffer; frisch gemahlen
1/2	Teel.	Koriander gemahlen
1/2	Teel.	Ingwerpulver
3/4	Teel.	Mildes Currypulver
	Etwas	Muskat
1		Zitrone; abgeriebene Schale

Quelle

eigenes Rezept

	Erfasst RK 04.01.2018 von
	Petra Holzapfel

Zubereitung

Alle Zutaten mischen und in einem Glas verschlossen dunkel aufbewahren.

Gewürzmischung für Hühnchen, passt aber auch zu Kartoffelwedges aus dem Backofen, Gemüsegerichten etc.

Anmerkung Petra: Verwendet u.a. für Rezept Gewürzbackhendl.

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26. Januar 2018

Bauernhähnchen vom Blech mit Bitterorangen und geröstetem Fenchel

Dieses Jahr habe ich mir wieder eine Portion Bitterorangen in Mallorca bestellt. Mit den ersten Früchten habe ich Bewährtes gefertigt: meine gewürzte Blutorangenmarmelade, die fruchtige Pomeranzenmarmelade und Sevilla Orangen Curd, die Orangen außerdem bei den genialen Carnitas eingesetzt. Natürlich stehen aber auch einige neue Rezepte auf dem Plan.

Wie schon angekündigt kommt hier das Bauernhähnchen vom Blech mit Bitterorangen und geröstetem Fenchel, eine Variante des Perlhuhn-Rezepts von Yotam Ottolenghi im Guardian, welches Foodfreak schon vor 4 Jahren im Programm hatte.

Bauernhähnchen vom Blech mit Bitterorangen und geröstetem Fenchel

Optisch eine Augenweide: die marinierten Hähnchenhälften mit Schnitzen von Bitterorangen, Chilis und Fenchelspalten. Die Marinade besteht im Wesentlichen aus Bitterorangenmarmelade (eigentlich mit dickeren Schalenanteilen, ich habe aber meine frisch gekochte Pomeranzenmarmelade "thin cut" eingesetzt), Worcestershire Sauce, Sojasauce und grobem Senf.

Bauernhähnchen vom Blech mit geröstetem Fenchel

Geröstet habe ich das Hähnchen auf dem Blech im Ofen zuerst mit Circotherm Heißluft und mittlerer Dampfunterstützung, was das Hähnchen schön saftig bleiben lässt, fertiggestellt wurde dann im Programm Thermogrillen. Mit dem Ergebnis waren wir ausgesprochen zufrieden!

==========	REZKONV-Rezept – RezkonvSuite v1.4
Titel:	Bauernhähnchen vom Blech mit Bitterorangen und geröstetem Fenchel
Kategorien:	Geflügel, Hähnchen, Gemüse, Backofen
Menge:	2 Portionen mit Leftovers

Zutaten

100	Gramm	Bitterorangenmarmelade medium-cut (P: meine
		-fruchtige Pomeranzenmarmelade, thin cut)
2	groß.	Rote Chilischoten, entstielt, längs halbiert
1 3/4	Essl.	Worcestershiresauce
1 3/4	Essl.	Sojasauce
40	Gramm	Grobkörniger Senf (Moutarde de Meaux)
1 1/2	Essl.	Olivenöl
		Salz
1		Bauernhähnchen (hier 1,4 kg); halbiert
2		Bitterorangen; in ca. 2 cm dicken Spalten
500	Gramm	Fenchel; in ca. 2 cm dicken Spalten
4	Zweige	Rosmarin
4	Zweige	Salbei
4	Zweige	Thymian

Quelle

	modifiziert nach
	einem Rezept von Yotam Ottolenghi im Guardian
	via Foodfreak

	Erfasst RK 22.01.2018 von
	Petra Holzapfel

Zubereitung

Marmelade, Worcestershiresauce, Sojasauce, Senf, Olivenöl und Salz mit den halbierten Chilischoten in einer großen Schüssel verrühren. Die Hähnchenhälften zugeben und die Marinade etwas einmassieren. Orangen- und Fenchelstücke sowie die Kräuterzweige mit in die Schüssel geben, alles gründlich durchmischen, und abgedeckt mehrere Stunden im Kühlschrank marinieren lassen.

Die Hähnchenhälften mit der Hautseite nach oben in die Fettpfanne legen, die anderen Zutaten darum verteilen, und zum Schluss die Marinadenreste darübergießen.

Im normalen Backofen bei 200°C auf mittlerer Schiene je nach Größe des Hähnchens etwa 60 Minuten rösten, vor dem Servieren 5 Minuten ruhen lassen.

Im Backofen mit Dampfunterstützung: Programm Circotherm Heißluft 200°C, Dampfzugabe mittel. Das Blech auf zweitunterster Schiene für 15-20 Minuten in den vorgeheizten Backofen schieben, dann auf Thermogrillen 200°C umstellen und 30-35 Minuten weiterbraten, anschließend noch 5 Minuten im ausgeschalteten Ofen ruhen lassen.

Anmerkung Petra: wunderbare Aromen, saftiges Fleisch, klasse! Meine Chilischoten waren an sich ziemlich scharf, brachten halbiert eine angenehme, nicht zu dominante Schärfe mit. Hier gab's in Gänseschmalz gewendete Kartoffeln vom Blech als Beilage, die ich im zweiten Backofen geröstet habe.

Bei unserem relativ großen Hähnchen blieben Reste. Für einen weiteren Esser sollte man allerdings mehr Fenchel aufs Blech legen (1 große pro Person rechnen).

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17. November 2017

Hähnchenschenkel und Kartoffeln vom Blech mit nussiger Kresse-Blauschimmelkäse-Butter und Quitten-Zwiebel-Birnen-Chutney

Ich habe aus der reichlichen Quitten-Ernte noch diverse Exemplare herumliegen. Vielleicht geht es jemand genauso und er sucht noch eine Verwertungsmöglichkeit? Dann kann ich das Quitten-Zwiebel-Birnen-Chutney aus einer alten essen & trinken von 1989 sehr empfehlen 🙂

Hähnchenschenkel und Kartoffeln vom Blech mit nussiger Kresse-Blauschimmelkäse-Butter

Wir hatten es als Beilage zu ganz unkomplizierten Hähnchenschenkeln und Kartöffelchen vom Blech, die mit einer Würzbutter serviert werden. Genausogut passt es aber zu Wild oder natürlich zu Käse.

==========	REZKONV-Rezept – RezkonvSuite v1.4
Titel:	Hähnchenschenkel und Kartoffeln vom Blech mit nussiger Kresse-Blauschimmelkäse-Butter
Kategorien:	Hähnchen, Kartoffel, Beilage, Backofen
Menge:	2 Portionen

Zutaten

H		HÄHNCHEN
500	Gramm	Kleine Kartoffeln (Drillinge); geschrubbt
4	klein.	Hähnchenschenkel
1		Junge Knoblauchknolle; quer halbiert
		-(ersatzweise Knoblauchzehen)
		Salz
		Pfeffer
3	Essl.	Olivenöl
1/2	Essl.	Balsamico-Essig
H		BUTTER
40	Gramm	Weiche Butter
3/4		Beet Kresse (Original Brunnenkresse)
20	Gramm	Blauschimmelkäse nach Wahl; hier Gorgonzola
		-piccante
12	Gramm	Gehackte Walnusskerne

Quelle

	Diana Henry
	Alle meine Hähnchen

	Erfasst RK 23.03.2016 von
	Petra Holzapfel

Zubereitung

Für die Würzbutter die Butter in einem hohen Gefäß schaumig rühren. Kleingeschnittenen Käse zugeben, dann die grob gehackte Kresse und die Walnüsse unterrühren. Die Butter auf Klarsichtfolie geben und zu einer Rolle eindrehen, im Kühlschrank fest werden lassen.

Die Hähnchenschenkel mit einem El Olivenöl und dem Balsamico einreiben, salzen und pfeffern und in eine ausreichend große ofenfeste Form geben. Die Kartoffeln und den Knoblauch mit dem restlichen Olivenöl vermischen, salzen und um die Schenkel herum einlagig in der Form verteilen.

Den Backofen auf 200°C vorheizen. Die Form für etwa 50-60 Minuten in den Backofen schieben, dabei die Kartoffen nach der Hälfte der Zeit drehen, damit sie gleichmäßig bräunen.

Die Hähnchenschenkel in der Form servieren, die Butter in Scheiben darauflegen und schmelzen lassen.

Anmerkung Petra: wunderbar vorzubereiten, prima! Henry empfiehlt ein Birnen-Chutney dazu – mein Quitten-Birnen-Chutney hat ausgezeichnet dazu gepasst.

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==========	REZKONV-Rezept – RezkonvSuite v1.4
Titel:	Quitten-Zwiebel-Birnen-Chutney
Kategorien:	Beilage, Pikant, Früchte
Menge:	1 Rezept

Zutaten

600	Gramm	Quitten netto; geschält, ohne Kernhaus; in
		-Spalten
300	Gramm	Zwiebeln; in Spalten
400	Gramm	Birnen netto; geschält, ohne Kernhaus; in
		-Spalten
1		Limette; Schale komplett entfernt; gehackt
20	Gramm	Ingwer; geschält, gerieben
1	Teel.	Salz; mehr nach Bedarf
350	ml	Rotweinessig
50	ml	Balsamico
100	Gramm	Rosinen
1/4	Teel.	Piment
1/4	Teel.	Nelkenpulver
3/4	Teel.	Zimtpulver
1/2	Teel.	Gemahlener Koriander
1/2	Teel.	Gemahlene Chilis
650	Gramm	Brauner Zucker

Quelle

stark modifiziert nach essen & trinken 9/89

	Erfasst RK 23.03.2016 von
	Petra Holzapfel

Zubereitung

Quitten, Zwiebeln, Birnen und Limette in einen Topf geben und mit Ingwer, Salz, Rotweinessig, Balsamico, Rosinen, Piment, Nelkenpulver Zimt, Koriander und Chilis vermischen und etwa 1 Stunde zugedeckt köcheln lassen, dabei ab und zu umrühren.

Den braunen Zucker zugeben und weitere 30 Minuten offen köcheln lassen. Mit Salz abschmecken und kochend heiß in Twist-off-Gläser füllen, sofort verschließen und diese 5 Minuten auf den Kopf stellen.

Das Chutney passt zu Käse, aber auch zu kurzgebratenem Fleisch oder Wild.

Anmerkung Petra: schmeckt mir ausgezeichnet.

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13. Oktober 2017

Hähnchenfrikadellen auf Blumenkohlstampf mit Zucchini-Möhren-Salat

Die Idee für dieses feine 5:2-taugliche Essen verdanke ich der lecker.

Hähnchenfrikadellen auf Blumenkohlstampf mit Zucchini-Möhren-Salat

Für die Frikadellen habe ich ein Hähnchenbrustfilet mit der Hand fein gehackt, das ergibt 2 schöne, mit Sesam panierte Frikadellen. Besonders gut hat mir der Salat dazu gefallen: Möhren und Zuucchini habe ich anders als im Original nicht in Streifen gehobelt, sondern mit der geliebten Börner RoKo-Reibe* fein geraffelt. Obwohl ich ihm nicht viel Öl spendiert habe, schmeckt er richtig gut.

==========	REZKONV-Rezept – RezkonvSuite v1.4
Titel:	Hähnchenfrikadellen auf Blumenkohlstampf mit Zucchini-Möhren-Salat
Kategorien:	Hähnchen, Gemüse, Diät
Menge:	2 Personen

Zutaten

H		FRIKADELLEN
1		Hähnchenbrustfilet à 160 g; von Hand fein gehackt
1	Teel.	Semmelbrösel
1	mittl.	Zwiebel; fein gehackt
1	Essl.	Glatte Petersilie; gehackt
		Salz
		Pfeffer
10	Gramm	Öl; zum Braten
4	Gramm	Sesamsaat
H		PÜREE
500	Gramm	Blumenkohlröschen (netto)
100	ml	Heiße Milch
		Salz
		Pfeffer
		Geriebene Muskatnuss
10	Gramm	Butter
1	Essl.	Glatte Petersilie; gehackt
H		SALAT
300	Gramm	Möhre
300	Gramm	Zucchini
2	Essl.	Weißweinessig
		Salz
		Pfeffer
15	Gramm	Öl

Quelle

	modifiziert nach
	Lecker

	Erfasst RK 12.10.2017 von
	Petra Holzapfel

Zubereitung

Für die Frikadellen Hack, Semmelbrösel, Zwiebel und die Petersilie vermengen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Mit angefeuchteten Händen zwei Frikadellen formen und kalt stellen.

Für den Salat Möhre und Zucchini in eine Schüssel raffeln (P: RoKo- Reibe). Mit Essig, Salz, Pfeffer und Öl vermischen, etwas ziehen lassen, dann nochmal abschmecken.

Für den Stampf Blumenkohl in kochendem Salzwasser weich garen. Das Wasser abgießen, kurz ausdämpfen lassen, dann den Blumenkohl mit einem Kartoffelstampfer leicht zerstampfen, dabei die heiße Milch zugießen. Mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken.

10 g Öl in einer Pfanne erhitzen. Die Frikadellen darin unter Wenden 8-10 Minuten braun anbraten. Die Sesamsaat in die Pfanne geben, die Frikadellen darin wälzen und noch 1-2 Minuten weiterbraten.

Währenddessen die Butter in einem kleinen Topf aufschäumen lassen, die restliche Petersilie zugeben und den Stampf mit der Petersilienbutter beträufeln.

Stampf, Frikadellen und Salat anrichten.

Annmerkung Petra: Schmeckt richtig gut. Der Salat ist prima! Pro Person gut 400 kcal.

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*=Affiliate-Link zu Amazon. Wenn darüber bestellt wird, kostet es genausoviel wie sonst auch, allerdings erhalte ich einen kleinen Vermittlungs-Betrag, den ich wieder in neue Kochbücher etc. stecken kann.

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11. August 2017

Hähnchenbrust mit gebackener Roter Bete und Frühlingszwiebel-Dip

Im Frühjahr hatte ich auf dem Markt zwei kleine Töpfchen mit Sämlingen von roten Beten erstanden, jeweils bestanden mit einem dichten Knäuel von kleinen Pflänzchen. Vorsichtig habe ich sie auseinandergezupft, um die Wurzeln so wenig wie möglich zu schädigen. Angegangen sind alle, aus den geplanten 8-10 Pflänzchen wurden schließlich wesentlich mehr… Nun schreien die üppig wachsenden Knollen auf dem Hochbeet: verwerte mich!

Rote Bete

Nach einer Woche mit unseren Freunden Billi und René aus der Schweiz (die auch schon 4 Randen mit auf den Weg bekamen…) und einem gemeinsamen Genuss-Wochenende mit 10-Gang -Gala Dinner am Freitag und Kulinarikfestival am Samstag im Waldschlössl ist diese Woche wieder etwas Mäßigung angesagt. Bei der Suche, wie man rote Bete in ein 5:2-geeigneten Gericht unterbringen könnte, fiel mir ein Rezept in die Hände, was ich letztes Jahr schon einmal ausprobiert und als ausgesprochen wohlschmeckend gekennzeichnet hatte.

Rote Bete Halbzeit

Ich habe diesmal noch eine Zwiebel in Spalten mit den roten Beten aufs Blech gelegt (hier fotografiert zur Halbzeit nach dem Wenden) – die karamellisiert wunderbar und ergänzt die erdigen Knollen auf's Beste.

Hähnchenbrust mit gebackener Roter Bete und Frühlingszwiebel-Dip

Nach der Wiederholung heute verleihe ich das Prädikat "ausgezeichnet" gerne erneut 🙂

==========	REZKONV-Rezept – RezkonvSuite v1.4
Titel:	Hähnchenbrust mit ofengebackener Roter Bete und Frühlingszwiebel-Dip
Kategorien:	Gemüse, Hähnchen, Diät
Menge:	2 Personen

Zutaten

H		DIP
100	Gramm	Saure Sahne oder Joghurt
1		Frühlingszwiebel; fein gehackt
	Etwas	Zitronensaft
		Salz
		Pfeffer
H		GEMÜSE
600	Gramm	Rote Bete; geschält, in Spalten (netto)
4	Stiele	Thymian
10	Gramm	Olivenöl
		Salz
		Pfeffer
100	Gramm	Zwiebeln; in Spalten
H		SOWIE
10	Gramm	Öl; zum Braten
2		Hähnchenbrustfilets à 150 g
1		Bio-Zitrone; in Scheiben

Quelle

eigenes Rezept

	Erfasst RK 10.08.2017 von
	Petra Holzapfel

Zubereitung

Rote Bete-Spalten mit Olivenöl, Salz und Pfeffer vermischen und auf ein auf einem mit Backpapier ausgelegtes Backblech verteilen. Den Thymian darauf verteilen. Im vorgeheizten Backofen bei 175°C je nach Dicke der Spalten etwa 30-60 Minuten garen, bis das Gemüse gar ist, dabei einmal wenden*.

Für den Dip eine Lauchzwiebel fein hacken und mit dem Sauerrahm oder Joghurt verrühren, mit Salz, Pfeffer und einem Tropfen Zitronensaft abschmecken.

Das Hähnchenbrustfilet mit Salz und Pfeffer würzen. Das Öl in einer Pfanne kräftig erhitzen. Fleisch darin von beiden Seiten jeweils etwa 2 Minuten anbraten, herausnehmen und mit den Zitronenscheiben zu den roten Beten auf das Backblech geben und noch 5 Minuten im Backofen mitgaren, dann den Ofen ausstellen und das Blech bei geöffneter Türe noch 5 Minuten darin stehen lassen.

Hähnchenbrust und Gemüse auf zwei Teller verteilen, den Dip dazu servieren.

Anmerkung Petra: ausgesprochen lecker! Pro Person etwa 450 kcal.

*ich habe die roten Bete aus Zeitgründen auch schon mal 2 Stunden vorher gebacken und das Blech dann nochmal 5 Minuten in den Ofen geschoben, bevor Fleisch und Zitrone dazu kamen.

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