Nach einer kürzeren Diät-Pause – das Haus war mit Kindern und Kindeskindern lebhaft gefüllt und wir haben es uns gut gehen lassen – machen wir mit unseren 5:2-Fastentagen weiter.
Diese Gemüse-Omelett-Pfanne mit gut 400 kcal pro Person fanden wir sehr schmackhaft! Ich habe dafür ein Lecker-Rezept abgewandelt und anstelle von Spinat noch eigene Zucchini sowie Tomaten darin untergebracht, auch der Brokkoli kam aus dem Garten. Dafür kann man sehr gut die kleineren Röschen nehmen, die jetzt nachwachsen. Der Ricotta macht alles schön cremig.
| ========== | REZKONV-Rezept – RezkonvSuite v1.4 |
| Titel: | Omelett mit Brokkoli, Zucchini und Ricotta |
| Kategorien: | Eiergericht, Käse, Diät |
| Menge: | 2 Personen |
Zutaten
| 250 | Gramm | Brokkoli netto gewogen | |
| 100 | Gramm | Zucchini; in Scheiben | |
| Salz | |||
| Pfeffer | |||
| 5 | Eier (Gr. M) | ||
| 3 | Frühlingszwiebeln; geputzt, in Ringen | ||
| 1 | klein. | Rote Chilischote; entkernt, gehackt | |
| 1 | Essl. | Olivenöl | |
| 100 | Gramm | Ricotta | |
| 100 | Gramm | Kirschtomaten |
Quelle
| modifiziert nach | |
| LECKER 6/2017 |
| Erfasst *RK* 24.08.2022 von | |
| Petra Holzapfel |
Zubereitung
Brokkoli putzen, waschen und in Röschen teilen. Den Stiel schälen und in Scheiben schneiden. Den Brokkoli in kochendem Salzwasser etwa 4 Minuten garen, dann abgießen, kalt abschrecken und abtropfen lassen.
Die Eier verquirlen und mit Salz und Pfeffer würzen.
Das Öl in einer ofenfesten Pfanne (mit Deckel) erhitzen. Frühlingszwiebeln und Chili darin kurz anbraten, dann die Zucchinischeiben in der Pfanne verteilen und unter einmaligem Wenden braten, bis sie leichte Farbe bekommen. Jetzt den Brokkoli gleichmäßig darauf verteilen und die verquirlten Eier zugießen. Den Deckel auflegen und alles etwa 10 Minuten stocken lassen (P: Stufe 6-6,5).
Währenddessen die Tomaten halbieren, salzen und pfeffern.
Die Tomaten mit der Schnittfläche nach oben sowie den Ricotta in Häufchen auf dem Omelett verteilen und die Pfanne für etwa 5-8 Minuten unter den Backofengrill bei 275°C schieben.
Anmerkung Petra: schmeckt richtig gut! Pro Person gut 400 kcal.
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